Kirkasvalolamppu-tietopaketti

Mitä kaamosoireet ovat ja mistä ne johtuvat?

Kun vuosi etenee kohti talvea, illat pimenevät ja päivä valkenee aina vain myöhemmin. Ihmisen uni-valverytmiä säätelee hormoni nimeltä melatoniini. Sen erittyminen voimistuu iltaa kohti ja antaa keholle viestin unen tarpeesta. Valoisana aamuna auringonvalo katkaisee melatoniinin erityksen ja keho saa viestin uuden päivän alkamisesta – on aika herätä.

Pimeänä vuodenaikana aamut ovat hämäriä, eikä melatoniinin eritys katkea normaalisti. Silloin väsymys jää päälle ja aiheuttaa myös muita oireita, joista yleisempiä ovat makeannälkä, ärtyisyys ja alakuloisuus.

Aamuihin ajoitettu kirkasvalohoito jäljittelee auringonvaloa ja auttaa kehoa katkaisemaan melatoniinin erityksen. 

Mitä kirkasvalo on?

Kirkasvalolamppu antaa nimensä mukaisesti kirkkaampaa valoa kuin tavalliset kodin valaisimista löytyvät lamput. Valon määrää mitataan lukseissa – mitä suurempi luksiarvo, sitä enemmän valoa. Tavallinen kodin valaistus jää yleensä 500 luksiin. Kirkasvaloksi voi kutsua valoa, joka on vähintään 2 500 luksia, siis moninkertaisesti kirkkaampaa kuin tavallinen valaistus. Useissa kirkasvalolampuissa luksiarvo on kuitenkin vielä suurempi.

Kirkasvalon on tarkoitus matkia kirkkaudeltaan auringonvaloa ja toimia siten kehon herättäjänä pimeään vuodenaikaan. 

Miten kirkasvalohoito toimii?

Kirkasvalolamppu kannattaa asettaa paikkaan, jossa vietät aamuisin aikaa, esimerkiksi olohuoneeseen tai keittiön aamiaispöytään. Hoito on todella helppoa – oleskele kirkasvalossa noin 30 minuuttia aamupalaa syöden tai vaikkapa lehteä lukien.

Valoon ei katsota suoraan, vaan sen annetaan tulla silmiin epäsuorasti. Samalla voi siis hyvin keskittyä tekemään muuta. Kirkasvalohoidon aikana aivot saavat signaalin siitä, että yö on päättynyt ja yöhormoni melatoniinin erittyminen lakkaa.

Kirkasvalohoidon hyödyistä on julkaistu lukuisia tutkimuksia ympäri maailmaa. Tutkimusten mukaan kaikista tehokkain hoito kaamosoireisiin on kirkasvalohoito yhdistettynä säännölliseen liikuntaan.

Mitä tarkoitetaan hoitoetäisyydellä?

Hoitoetäisyydellä tarkoitetaan sitä etäisyyttä, jonka säteellä kirkasvalohoito toimii. Jos hoitoetäisyys on esimerkiksi 50 cm, voit oleskella korkeintaan 50 cm etäisyydellä laitteesta, jotta hoito toimisi. Jos menet kauemmas, hoitovaste on huonompi. Hoitoetäisyys riippuu laitteen tehosta.

Kun haluat löytää juuri sinulle sopivan hoitoetäisyyden, mieti missä käytät laitetta todennäköisimmin. Jos laite on pöydällä ja istut sen äärellä, lyhytkin hoitoetäisyys riittää. Tehokkaimmissa laitteissa hoitoetäisyys voi olla jopa yli 100 cm.

Pyöreät, joka suuntaan valaisevat kirkasvalolaitteet muodostavat ympärilleen hoitoympyrän, joten ne sopivat asetettavaksi keskeiselle paikalle. Esimerkiksi Aurora (kuvassa alla) on suosittu kirkasvalolaite, joka luo ympärilleen halkaisijaltaan 85 cm kokoisen hoitoympyrän. Aurora on lisäksi himmennettävä.

Miksi valita himmennettävä kirkasvalolaite?

Jos haluat käyttää valaisinta myös tavallisena sisustusvalaisimena, valitse himmennettävä malli. Tehokkaassa kirkasvalossa oleilu muulloin kuin aamuisin voi piristää ja vaikeuttaa nukahtamista illalla, siksi sitä suositellaan käytettäväksi nimenomaan aamuisin. Himmennettävä malli on monikäyttöinen valaisin, joka sopii esille kaikkina vuodenaikoina.

Jotkut kirkasvalolaitteet, kuten ripustettava Candeo (kuvassa alla) sisältävät kaksi valonlähdettä, joista toinen on tavallinen lamppu ja toinen kirkasvalolamppu. Myös Candeo sopii käytettäväksi tavallisena riippuvalaisimena.

Mitä muuta tulee ottaa huomioon kirkasvalolaitetta valitessa?

Kun olet selvittänyt itsellesi sopivan hoitoetäisyyden sekä himmennettävyyden, valittavaksi jää ainoastaan mieluinen malli. 

Haluatko valaisimen LED-valonlähteellä vai tavallisella kirkasvalolampulla? Minkä muotoinen valaisin sopii juuri sinulle? Paljonko tilaa valaisin saa viedä kotona?

Esimerkiksi kompaktia kirkasvalolaitetta kaipaavalle Rondo LED-kirkasvalolaite (kuvassa alla) on oivallinen valinta. Se vie vain vähän tilaa pöydällä ja on myös valikoiman edullisin malli. Rondon voi myös pakata mukaan esimerkiksi mökille.

Miten kirkasvalolamppu eroaa sarastusvalosta?

Sarastusvalo on ajastettava valaisin, joka toimii herättäjänä. Valaisin syttyy hiljalleen aamulla ja nukkuja herää sen valoon. Käytännössä sarastusvalo on siis himmennettävä valaisin, jossa on ajastin.

Sarastusvalo tarjoaa lempeän herätyksen, mutta sen terveydellisistä hyödyistä ei ole tutkittua näyttöä. Sen valo ei ole tarpeeksi tehokasta, jotta sarastusvalo toimisi kirkasvalon tavoin.

Kirkasvalossa oleillaan heti heräämisen jälkeen ja sen hyödyistä on julkaistu lukuisia tutkimuksia ympäri maailmaa. Tutkimusten mukaan kaikista tehokkain hoito kaamosoireisiin on kirkasvalohoito yhdistettynä säännölliseen liikuntaan.

Voinko aloittaa kirkasvalohoidon koska vain?

Kirkasvalohoito sopii kaikille. Kaikista parhaan tehon saat, kun aloitat hoidon heti aamujen hämärtyessä, esimerkiksi lokakuussa. Silloin ehdit vaikuttaa kaamosoireisiin jo ennen niiden alkamista. Voit kuitenkin aloittaa hoidon missä vaiheessa talvea tahansa. Jos kaamosoireita on jo ehtinyt ilmaantua, voi mennä muutama viikko ennen kuin kirkasvalohoidon vaikutukset näkyvät.

Kirkasvalohoidon voi lopettaa keväällä, kun aamut ovat valoisia.

Sopiiko kirkasvalohoito vuorotyöläiselle?

Sopii. Kirkasvalohoitoa voi käyttää jopa ympäri vuoden ehkäisemään vuorotyöstä aiheutuvaa rasitusta ja säätelemään unirytmiä. Myös aikaeron aiheuttama väsymys eli jet lag voi helpottua kirkasvalon avulla. Kirkasvalolamppua voi käyttää heräämisen jälkeen omaan vuorokausirytmiin mukautuen.